chce plan

[...] A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie francuskie 3s Program chce zmienić ponieważ zauważam zaprzestanie wzrostu masy i siły. Z góry dziękuje za wszelkie pomocne posty :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel [...]

Znalazlem taki plan w necie co o nim myslicie? 19lat 178cm 87kg cwiczylem okolo 3 lat w wakacje przerwe mialem. Od stycznia fbw jechalem teraz chce diete wprowadzic i suple dodatkowo. Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

Jako że idą wakacje ,wiadomo koniec szkoły, ja nie planuje żadnych wyjazdów ,tylko pracę :P. Tak więc postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do treninigów na siłowni (w roku szkolnym nabranie masy było nie możliwe bo dochodziły do tego 3 treningi tygodniowo kickboxu ;na na wakacje przystopuje troche z SW) ,chcę żeby mi troche mięska przybyło i [...]

[...] dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować ćwiczyć tak jak się powinno. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu pod tym kątem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa [...]

Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]

Witam serdecznie Przygotowałem dla siebie 3 dniowy plan treningowy. Moim celem jest zdobywanie masy i siły (rzeźba tutaj jest mniej ważna) Ćwiczenia chcę wykonywać na wolnych ciężarach. https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Auh1GDgZFlmodDFIMGpIX2tLTmhqZGxPcEZhN2VRV0E&hl=pl&authkey=CJe9vIIP Ćwiczenia pobierałem z atlasu ćwiczeń serwisu [...]

Witam ! silownie trenuje ok.1,5 r. z przerwami i ostatnio od wrezsnia do grudnia boks 0ale juz nie trenuje.jestem prawie 2 lata po rekonstrukcji acl kolana , mam kontrol 22 marca poniewaz boli mnie kolano i czuje nie stabilne Teraz nie moge biegac z powodou kolana. Chodze na silownie swoja 4 razy w tygodniu . Pon Klata 4 serie po 16 razy [...]

[...] zwiększeniu ciężarów oraz dodaniu kilku nowych ćwiczeń znów zaczęło mnie boleć,i tym razem było jeszcze gorzej niż wtedy,i chyba pożegnam się z siłownią na jakiś miesiąc.Nie chce żeby było tak co kilka miesięcy,więc proszę was o pomoc.To był mój poprzedni plan treningowy: wyciskanie sztangi,rozpiętki,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki [...]

Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]

[...] tez przekonany czy te 3 cwiczenia zalatwia sprawe, chociaz niektore zestawy cwiczen jakie znalazlem na necie by mnie chyba wykonczyly i zamiast przybrac masy bym ja tracil. Jezeli macie jakies pomysly co do cwiczen to bylbym wdzieczny za podrzucenie. Wiem, ze podstawa to dieta, ale chce robic odpowiednie cwiczenia dla siebie. Dziekuje z gory

Witam! Mógłby ktoś go sprawdzić? Na jutro muszę mięc już gotowy plan i chcę by wszystko było dopięte na ostatni guzik. Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 [...]

Znalazłem na internecie taki plan na mase. Co o nim sądzicie i co mógłbym ćwiczyć zamiast pleców (nie chce ich obciążać)? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

Witam, chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Witam Ćwiczę od 8 mięsięcy systematycznie na siłowni chce teraz zacząć FBW metodą 5x5 na kreatynie i pytanie czy taki plan będzie dobry ? A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 5x5 Wspięcia na palce 5x5 Unoszenie [...]

[...] więcej. Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej. I 1 Wyciskanie Hantli skos góra 2 Tył barków 3 Wyciąg Górny II 1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga) 2 Wiosło 3 Brama rozpiętki III [...]

[...] kontynuowac cyklicznosc, edycje I. Strasznie mi sie to podoba i sprawia mi duzo frajdy. Ale jest jeden problem, wiekszosc cykli rozpisana jest na 4 dni w tygodniu, a ja chce sie ograniczyc do 3 dni! Nie wiem czy probowac na wlasna reke modyfikowac te plany (nie bardzo wiem jak sie za to zabrac) , czy po prostu zrezygnowac z cyklicznosci i [...]

[...] wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody) Kaptur (sztanga lub hantelki stojac) Brzuch Sobota i niedziela wolne! Jakby Ktos mogl to prosze o rozpiske chcialbym 4 razy w tygodniu cwiczyc. Nie chce brac jakis planow z gazet wole zeby byly juz przetestowane! Z gory dzieki!!! Pozdrawiam!!! Przemas.

Witam Chciałbym żeby ktos rzucił okiem czy ten plan jest ok. Mam pytanie co do aerobów: po każdym treningu chce robić 45 min rowerka. Siłownia będzie po południu a rano biegam. Czy biegac w dt czy ndt? Ma to znaczenie? Ogólnie siłownia będzie co drugi dzień (pon śr pią niedz wt czw sob itd) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 187 Cel treningowy [...]

Cześć. Po prawie roku przerwy ponownie rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, mam nadzieję, że tym razem z lepszym skutkiem. W załączniku dołączam swój rozpisany plan treningowy FBW. Chcę trenować trzy razy w tygodniu z przerwami przynajmniej jeden dzień pomiędzy treningiem siłowym. Mam także rozpisane rozciąganie po każdym treningu, ale tego już [...]

Witam, chce zwiększyć mase i siłe, cykl około 4 tyg. Ćwiczyłem już 3 miesiące na siłowni bez żadnego planu(przed wakacjami). Nie pamiętam "osiągnięć" ale nie byłe spektakularne. Waże 70 kg, mam 17 lat i 187cm. Znalazłem taki plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach [...]